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Establishment of resistance training with eccentric muscle action that maximizes muscle hypertrophy and strength

建立具有离心肌肉动作的阻力训练，最大限度地增加肌肉肥大和力量

基本信息

批准号：
19K19980
负责人：
柴田啓介
金额：
$ 2.58万
依托单位：
Rakuno Gakuen University
依托单位国家：
日本
项目类别：
Grant-in-Aid for Early-Career Scientists
财政年份：
2019
资助国家：
日本
起止时间：
2019-04-01 至 2024-03-31
项目状态：
已结题

项目摘要

筋力トレーニングでは，ダンベルやバーベルといった器具を用いて短縮性筋活動 (挙上動作，CON) と伸張性筋活動 (降下動作，ECC) を連続して繰り返す方法 (ECC/CON) が一般的であるが，最大限のトレーニング効果を得るために特に重要なのはECCとされる．しかしながら，トレーニング効果を最大化させるECCトレーニング法は確立されていない．そこで，本研究は筋肥大及び筋力増強効果を最大化させるためのECCのみの筋力トレーニング法を確立することを目的とした．2022年度は，2020-2021年度に実施した実験データを論文化して英文誌 (JSCR) にアクセプトさせることが出来た．その研究ではアームカールにおいて相対強度が等しい場合にもECCがCONと比較して疲労困憊に至るまでに多くの回数を反復することが出来ることを示した．しかしながら，前述の通り筋力トレーニングではCONとECCを連続して繰り返す方法 (ECC/CON) が一般的である．これまでに，ECC，CON，ECC/CONの3様式間で最大重量 (1RM) や疲労困憊に至るまでの反復回数を検討した研究は少ない．2022年度はECC, CON, ECC/CONの3様式間で1RMおよび疲労困憊に至るまでの反復回数を比較することを目的として実験を実施した．対象はトレーニング経験を有する男子大学生12名とした．アームカール，ベンチプレス，スクワットのECC/CONの1RMを測定し，各種目において80%ECC/CON1RMの重量でECC, CON, ECC/CONの最大反復回数を測定した．また，ECCおよびCONの1RMを測定し，それぞれの80%1RMの重量で最大反復回数を測定した．その結果，3種目すべてにおいて1RMと最大反復回数ともにECCがECC/CONおよびCONと比較して有意に高値となった．

The strength of the tendon can be reduced by the use of the device. The shortening tendon activity (lifting action, CON) and the stretching tendon activity (lowering action, ECC) can be connected by the return method (ECC/CON). The maximum limit of the tendon effect can be obtained by the special important ECC. To maximize the effect of ECC, the method is established. This study aims to maximize the effect of muscle hypertrophy and muscle strength enhancement. The study aims to establish a method for strengthening the muscle strength of ECC in 2022 and a method for strengthening the muscle strength of ECC in 2020-2021. The study shows that the number of cycles in the cycle is equal to the number of cycles in the cycle. The above mentioned communication mechanism is called CON and ECC, and the method of ECC/CON is called general one. The maximum weight (1RM) of ECC, CON, ECC/CON between the three types of fatigue and the number of repeated cycles are discussed. In 2022, the maximum weight (1RM) of ECC, CON, ECC/CON between the three types of fatigue and the number of repeated cycles are compared. There are 12 male college students who are interested in the study. ECC/CON 1RM was determined for all kinds of objects. The weight of 80%ECC/CON1 RM was determined for ECC, CON, ECC/CON maximum number of iterations. The ECC and CON's 1RM were determined, and the maximum number of iterations was determined for 80% of the RM's weight. The results are as follows: 1. Maximum number of iterations, ECC, CON, CON, intentional, high.