短時間で様々な体力要素を同時に向上させる新たなトレーニング方法の開発

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申請者らの先行研究によって、80%～30%1RMまで休みなく負荷を漸減させる方法を用いたアームカールのトレーニングは、非鍛錬者の筋サイズ・最大筋力・筋持久力を同時に向上させることが報告されている。本研究では、負荷漸減法を用いた上肢多関節トレーニングが、鍛錬者の筋サイズに加えて、筋力・筋パワー・筋持久力を向上させるかを明らかにすることが目的であった。非鍛錬者（U）5名と鍛錬者（T）8名が本研究に参加した。レジスタンストレーニングを週1日以上の頻度で1年以上継続している者を鍛錬者とした。非鍛錬者には、現在、レジスタンストレーニングを実施している者はいなかった。両群の対象者はともに、80・50・30%1RMの順に負荷を漸減するベンチプレスのトレーニングを週2-3日の頻度で4週間実施した（計10回）。各負荷の間に休息時間は設けず、各負荷で挙上ができなくなるまで運動を実施した。筋サイズの評価のために、超音波Bモード法を用いて上腕部後面と胸部の筋厚を測定した。さらに、最大筋力・筋パワー・筋持久力の評価のために、各々、ベンチプレスの1RM、座位でのメディシンボールチェストパス（MBCP：3kg）、30%1RMでのベンチプレスの挙上回数を測定した。トレーニング期間の前後でこれらの項目を測定した。トレーニング開始前において、上腕部後面・胸部筋厚とベンチプレス1RMとその体重当たりの相対値は鍛錬者群で有意（p<0.05）に高い値を示した。4週間のトレーニングの結果、上腕部前面と胸部筋厚に加えて、ベンチプレスの1RMとその体重当たりの相対値、MBCP、30%1RMでのベンチプレス挙上回数は両群で有意（p<0.05）に向上したが、トレーニング効果の程度に群間差はなかった。