30秒間の高強度ストレッチングでスティフネス低下と筋力向上の両立は可能か？

スポーツ現場では３０秒間の静的ストレッチングと動的ストレッチングが併用されている。静的ストレッチングによるスティフネス（筋腱の硬さ）低下は筋腱障害の予防に有用である。しかし、３０秒間の静的ストレッチングではスティフネスを低下することはできない。さらに、筋力向上のためには９０秒間以上の動的ストレッチングが必要である。よって、スポーツ現場で実施されている、３０秒間の静的および動的ストレッチングでは、スティフネス低下と筋力向上の目的はともに達成できていない。一方、私自身のこれまでの研究により、高強度静的ストレッチングを実施することで２０秒間以内にハムストリングスのスティフネスを低下できることが明らかとなっている。そこで、本年度は３０秒間で筋力向上を達成できる動的ストレッチング実施方法を検討した。異なる速度（高速度、低速度）と範囲（可動域以上の範囲、可動域内の範囲）を組み合わせた４種類の動的ストレッチングを実施し、前後でスティフネスと筋力の変化を確認した。その結果、スティフネスは全ての条件で変化しなかった。一方、筋力は高速度・関節可動域内で実施する動的ストレッチングにおいてのみ向上した。これまでの結果より、高強度静的ストレッチングはスティフネス低下に有用であること、高速度動的ストレッチングが筋力向上に有用であることが明らかとなった。よって、次年度はこれらの短時間のストレッチングの併用効果を確認し、スティフネス低下と筋力向上を両立することができる新たなストレッチング方法の確立を目指す。

スポーツ現場では３０秒間の静的ストレッチングと動的ストレッチングが併用されている。静的ストレッチングによるスティフネス（筋腱の硬さ）低下は筋腱障害の予防に有用である。しかし、３０秒間の静的ストレッチングではスティフネスを低下することはできない。さらに、筋力向上のためには９０秒間以上の動的ストレッチングが必要である。よって、スポーツ現場で実施されている、３０秒間の静的および動的ストレッチングでは、スティフネス低下と筋力向上の目的はともに達成できていない。一方、私自身のこれまでの研究により、高強度静的ストレッチングを実施することで２０秒間以内にハムストリングスのスティフネスを低下できることが明らかとなっている。そこで、本年度は３０秒間で筋力向上を達成できる動的ストレッチング実施方法を検討した。異なる速度（高速度、低速度）と範囲（可動域以上の範囲、可動域内の範囲）を組み合わせた４種類の動的ストレッチングを実施し、前後でスティフネスと筋力の変化を確認した。その結果、スティフネスは全ての条件で変化しなかった。一方、筋力は高速度・関節可動域内で実施する動的ストレッチングにおいてのみ向上した。これまでの結果より、高強度静的ストレッチングはスティフネス低下に有用であること、高速度動的ストレッチングが筋力向上に有用であることが明らかとなった。よって、次年度はこれらの短時間のストレッチングの併用効果を確認し、スティフネス低下と筋力向上を両立することができる新たなストレッチング方法の確立を目指す。