二度寝を用いた睡眠慣性抑制法の開発

本研究の目的は、睡眠慣性に対する二度寝の効果を検証し、朝、快適に目覚めるための新たな起床方法を開発することである。令和4年度は、起床予定の20分前に起こしたあと、再入眠させ、20分間の二度寝の効果を検証した。睡眠に問題のない健常な若年成人12名(女性6名、男性6名、平均20.2±1.0歳)が実験に参加した。実験は3夜連続で実施し、参加者の普段の就床・起床時刻に合わせて夜間睡眠をとってもらった。1夜目は順応夜とし、2・3夜目の実験夜では、起床予定時刻20分前にアラームを鳴らす二度寝条件と、起床時刻のみアラームを鳴らす統制条件を実施した。条件の順序は参加者間でカウンターバランスをとった。就床2時間前からPSG測定用の電極装着を開始し、就床15分前にvisual analog scale (VAS)を用いて全般的活力（目覚め、眠気、意欲、疲労）と全般的情動（幸福、悲しみ、落ち着き、緊張）を測定した後、5分間の聴覚単純反応課題を実施した。起床後、OSA睡眠感調査を行った後、起床1分後からVASと聴覚単純反応課題、4分間の休憩をあわせた10分間を1セットとする作業を3セット実施した。実験の結果、二度寝条件の方が起床時の目覚めが良く、起床後の全般的活力が高く、反応時間も速かった（ps<.05）。つまり、二度寝の効果が確認された。起床20分前の睡眠内容は、統制条件では睡眠段階N2が7.8分出現していたが、二度寝条件では0.3分しか出現していなかった。従来、睡眠段階N1から覚醒するよりN2から覚醒する方が睡眠慣性の影響を強く受けることが報告されている。睡眠慣性は起床時の気分や作業パフォーマンスを悪化させることから、起床20分前に一度覚醒することによって、N2の出現が抑制され、睡眠慣性の影響も抑制することができたものと考えることができる。

本研究の目的は、睡眠慣性に対する二度寝の効果を検証し、朝、快適に目覚めるための新たな起床方法を開発することである。令和4年度は、起床予定の20分前に起こしたあと、再入眠させ、20分間の二度寝の効果を検証した。睡眠に問題のない健常な若年成人12名(女性6名、男性6名、平均20.2±1.0歳)が実験に参加した。実験は3夜連続で実施し、参加者の普段の就床・起床時刻に合わせて夜間睡眠をとってもらった。1夜目は順応夜とし、2・3夜目の実験夜では、起床予定時刻20分前にアラームを鳴らす二度寝条件と、起床時刻のみアラームを鳴らす統制条件を実施した。条件の順序は参加者間でカウンターバランスをとった。就床2時間前からPSG測定用の電極装着を開始し、就床15分前にvisual analog scale (VAS)を用いて全般的活力（目覚め、眠気、意欲、疲労）と全般的情動（幸福、悲しみ、落ち着き、緊張）を測定した後、5分間の聴覚単純反応課題を実施した。起床後、OSA睡眠感調査を行った後、起床1分後からVASと聴覚単純反応課題、4分間の休憩をあわせた10分間を1セットとする作業を3セット実施した。実験の結果、二度寝条件の方が起床時の目覚めが良く、起床後の全般的活力が高く、反応時間も速かった（ps<.05）。つまり、二度寝の効果が確認された。起床20分前の睡眠内容は、統制条件では睡眠段階N2が7.8分出現していたが、二度寝条件では0.3分しか出現していなかった。従来、睡眠段階N1から覚醒するよりN2から覚醒する方が睡眠慣性の影響を強く受けることが報告されている。睡眠慣性は起床時の気分や作業パフォーマンスを悪化させることから、起床20分前に一度覚醒することによって、N2の出現が抑制され、睡眠慣性の影響も抑制することができたものと考えることができる。