Effect of brief stretching exercises on improvement of sleep-related problems

短暂的伸展运动对改善睡眠相关问题的效果

• 批准号: 22500651
• 负责人: NAGAMATSU Toshiya
• 金额: $ 2.5万
• 依托单位: 公益財団法人明治安田厚生事業団 (2012)Physical Fitness Research Institute (2010-2011)
• 依托单位国家: 日本
• 项目类别: Grant-in-Aid for Scientific Research (C)
• 财政年份: 2010
• 资助国家: 日本
• 起止时间: 2010 至 2012
• 项目状态: 已结题
• 来源: https://kaken.nii.ac.jp/grant/KAKENHI-PROJECT-22500651/
• 关键词: ストレッチ; 睡眠; 体温; ストレス; コルチゾール; 気分; 睡眠脳波; IgA

We previously reported that exercise training was effective in promoting the improvement of sleep-related problems. However, the mechanisms underlying this effect remain unclear. In the present study, we aimed to clarify the effects of brief stretching exercises on physiological and psychological responses in relation to sleep. First, we examined changes in core temperature, stress, and mood states in response to acute exercise, as peripheral heat dissipation at bedtime after a rise in core temperature of less than 0.5・C has been reported to facilitate sleep onset. A suitable rise in core temperature was achieved after stretching, and stress response and mood also improved with stretching. Next, we examined the effect of stretching exercises on sleep in middle-aged women with mild sleep disorder. A decrease in stress response was observed during sleep. In conclusion, performance of brief stretching exercises may promote the improvement of sleep-related problems by creating beneficial physiological and psychological responses.

我们以前曾报道过，运动训练是有效的促进改善睡眠相关的问题。然而，这种影响的机制仍不清楚。在本研究中，我们的目的是澄清简短的拉伸运动对睡眠相关的生理和心理反应的影响。首先，我们研究了核心温度，压力和情绪状态对急性运动的反应，因为据报道，在核心温度上升低于0.5 ℃后，睡前外周散热有助于睡眠。拉伸后，核心温度达到适当的上升，压力反应和情绪也得到改善。接下来，我们研究了拉伸运动对患有轻度睡眠障碍的中年女性睡眠的影响。在睡眠期间观察到压力反应减少。总之，简短的伸展运动的表现可能会促进改善睡眠相关的问题，创造有益的生理和心理反应。

项目成果

The relationship exercise habits and sleep in the person who underwent the health checkup

健康体检者运动习惯与睡眠的关系

• 发表时间: 2011
• 作者: Kitabatake;Y.;Nagamatsu;T.;Yoshida;H.;Iida;H.;Suzuki;Y.;Tanaka;K.;Ishijima;H.;Hasegawa;C.;Ihara;K
• 通讯作者: K

低強度・短時間のストレッチ運動が深部体温、ストレス反応、および気分に及ぼす影響

低强度、短时间的伸展运动对核心体温、压力反应和情绪的影响

• 发表时间: 2012
• 期刊: 体力研究
• 作者: 永松俊哉;北畠義典;泉水宏臣
• 通讯作者: 泉水宏臣

短時間ストレッチ運動が中高年女性の深部体温およびストレス反応に及ぼす影響

短期伸展运动对中老年女性核心体温及应激反应的影响

• 发表时间: 2011
• 作者: 永松俊哉;北畠義典;泉水宏臣
• 通讯作者: 泉水宏臣

公益財団法人明治安田厚生事業団体力医学研究所

明治安田健康福祉财团医学研究所

短時間ストレッチ運動が睡眠およびストレス反応に及ぼす影響

短期伸展运动对睡眠和压力反应的影响

• 发表时间: 2012
• 作者: 永松俊哉;甲斐裕子
• 通讯作者: 甲斐裕子