市民ランナーが安全で快適なランニングを行うための多角的な運動指針の作成

打造多方位的运动指引，让公民跑者安全舒适地跑步

• 批准号: 14J07604
• 负责人: 森 寿仁
• 金额: $ 1.41万
• 依托单位: National Institute of Fitness and Sports in Kanoya
• 依托单位国家: 日本
• 项目类别: Grant-in-Aid for JSPS Fellows
• 财政年份: 2014
• 资助国家: 日本
• 起止时间: 2014-04-25 至 2016-03-31
• 项目状态: 已结题
• 来源: https://kaken.nii.ac.jp/grant/KAKENHI-PROJECT-14J07604/
• 关键词: 市民ランナー; マラソン; 初心者; 有酸素性能力; 乳酸閾値; 脚づくり; トレイルランニング; ウルトラマラソン; 練習量; 経験

本年度（H27年度）は，前年度（H26年度）行った調査結果から，市民マラソンランナーを対象としたトレーニング指針の有効性の検証を行った（研究3）．そして，その結果をもとに市民ランナーのためのトレーニング指針について提案した．【研究3】従来，マラソン大会に参加するような練習を十分に積んだランナーにおいて，乳酸閾値（LT）速度はパフォーマンスと密接に関連することが知られている．本研究では，若年男性市民ランナーがLT相当の速度でマラソンを走った際にどのようなレース結果が得られるのか，また，前年度の研究1から予測される結果とどの程度異なるかについて検討した．被検者は若年男性初心者市民ランナー4名であった．対象者には，年齢，身体特性，マラソン経験，トレーニング状況に関するアンケート調査を実施するとともに，有酸素性能力（最大酸素摂取量，乳酸閾値）についても測定した．その結果，レース前半（20km地点まで）はLT速度での走行が可能であったが，レース後半（20km地点以降）に全員が失速し，LT速度を基準とした予測タイムよりも大幅に遅れてフィニッシュした．しかし彼らは，研究1の方法で算出された予測タイムよりは大幅に早くフィニッシュしていた．このことは，有酸素性能力（LT）が脚の機械的なダメージによって相殺された結果であると考えられる．つまり初心者の市民ランナーにおいては，機械的なストレスに耐えうる「脚づくり」を行うことが，指針の前提条件とすべきことが示唆された．【トレーニング指針】これまでの研究結果を基に，性別，年齢，マラソン出場回数，BMI，月間走行距離を指標に，初心者ランナーがマラソンを最後まで歩かずに完走する，タイムの向上を目指す，ための基本指針について作成した．本指針で用いた指標は簡易なものである．そのため初心者市民ランナーにとって汎用性が高く，今後は普及させることが必要である．

今年（2015年），我们根据上一年（2014年）的结果（研究3）验证了公民马拉松赛跑者培训指南的有效性。根据结果​​，我们为公民跑步者提出了培训指南。 [研究3]众所周知，乳酸阈值（LT）速度与经过良好实践的跑步者的表现密切相关，例如参加马拉松比赛的跑步者。这项研究检查了年轻的男性公民跑步者以与LT相当的速度进行马拉松比赛时，将获得什么样的比赛结果，以及与上一年研究1的结果有何不同。这些受试者是四名年轻的男性初学者公民跑步者。对受试者的年龄，身体特征，马拉松经验和训练状态进行了调查，还测量了有氧运动能力（最大的氧气吸收，乳酸阈值）。结果，尽管可以在比赛的上半场（高达20公里）以LT速度行驶，但每个人都停在比赛的下半场（20公里后），比基于LT速度的预测时间要晚得多。但是，它们比使用研究方法1计算出的预期时间要早得多。这被认为是有氧能力（LT）被机械损坏所抵消的结果。换句话说，有人建议对于初学者公民跑步者，可以承受机械压力的“建造腿部”应该是指导原则的先决条件。 [培训指南]基于先前的研究结果，我们为初学者创建了基本准则，以完成马拉松比赛，而无需步行直到最后，旨在通过使用性别，年龄，马拉松，BMI和每月路线作为指标来改善他们的时间。本指南中使用的指标很简单。因此，对于初学者的公民跑步者来说，它具有很高的用途，并且有必要将来传播它。

项目成果

若年男性市民ランナーにおけるフルマラソンのペース低下率とレース後の筋肉痛，関節痛および筋力の関連性

青年男性公民跑者全程马拉松配速下降率与赛后肌肉疼痛、关节疼痛、肌力的关系

• 发表时间: 2016
• 作者: Mori H;Nabekura Y;Yamamoto M;森寿仁，山本正嘉
• 通讯作者: 森寿仁，山本正嘉

児童期における発育にともなう有酸素性能力の変化；VO2maxおよびランニングエコノミーの観点から

从最大摄氧量和跑步经济性的角度来看，儿童期发育引起的有氧能力的变化；

• 发表时间: 2015
• 作者: Mori H;Nabekura Y;Yamamoto M;森寿仁，山本正嘉;森寿仁，山本正嘉;前大純朗，森寿仁，山本正嘉，金久博昭;フダラキス イオアニス ヨルギオス，森寿仁，山本正嘉;田中耕作，森寿仁，吉岡利貢，山本正嘉;森寿仁，鍋倉賢治，山本正嘉;中塚英弥，武田到範，山下典秀，森寿仁，山本正嘉
• 通讯作者: 中塚英弥，武田到範，山下典秀，森寿仁，山本正嘉

大学生市民ランナーのマラソンレースが筋損傷指標と有酸素性能力に与える影響

马拉松比赛对大学生跑步者肌肉损伤指数及有氧能力的影响

• 发表时间: 2016
• 期刊: ランニング学研究
• 作者: Y. Hayashi;S. Hashi;T. Yanai;K. Ishiyama;M. Nakano;H. Fukunaga;森寿仁，鍋倉賢治，山本正嘉;森寿仁，千布彩加，山本正嘉;森寿仁，長尾俊，山本正嘉;高山史徳，平田浩祐，森寿仁，鍋倉賢治，宮本直和
• 通讯作者: 高山史徳，平田浩祐，森寿仁，鍋倉賢治，宮本直和

短期間の準高地トレーニングが長距離走パフォーマンスに及ぼす効果；トレーニング効果の個人差に着目して

短期半高海拔训练对长跑成绩的影响；关注训练效果的个体差异；

• 发表时间: 2015
• 作者: Mori H;Nabekura Y;Yamamoto M;森寿仁，山本正嘉;森寿仁，山本正嘉;前大純朗，森寿仁，山本正嘉，金久博昭;フダラキス イオアニス ヨルギオス，森寿仁，山本正嘉;田中耕作，森寿仁，吉岡利貢，山本正嘉
• 通讯作者: 田中耕作，森寿仁，吉岡利貢，山本正嘉

市民ランナーにおけるマラソンレース出場が有酸素性作業能および最大筋力に与える影響

参加马拉松比赛对公民跑者有氧工作能力和最大肌力的影响

• 发表时间: 2015
• 作者: Mori H;Nabekura Y;Yamamoto M;森寿仁，髙山史徳，安藤真由子，山本正嘉;森寿仁，高山史徳，安藤真由子，山本正嘉;山形哲行，櫻庭景植，森寿仁，高山史徳，山本正嘉;森寿仁，鍋倉賢治，山本正嘉;髙山史徳，森寿仁，平田浩祐，宮本直和
• 通讯作者: 髙山史徳，森寿仁，平田浩祐，宮本直和